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睡前吃这些食物会导致失眠!

2019-08-16 12:41作者:admin

睡前吃这些食物会导致失眠!

  如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。 罗森伯格说,当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。

这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。

所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。   这种食物对睡眠极为不利。 脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。

此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。     任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。 罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。

有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。 罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。     罗鲁斯说,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。

不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。   黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。

一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。 要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。    碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。 此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

   不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。

一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。

这些香料还会损伤心脏。

所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了辣椒、芥末的食物。

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